凡事做到最好的六大关键
我打网球已有将近五十年。我喜爱这项运动，击球不错，但距离想象中的运动员水平还相距甚远。 最近几周我想得很多，因为多年来我第一次有机会几乎天天打网球，球技进步得很快，其间不时欣喜若狂，感觉自己已经达到了梦寐已久的专业水准。
而且，几乎可以这样肯定，尽管我已58岁。在此之前，我从不相信有这种可能。在大部分成年生活中，我已经接受了一个事实，有的人生来就拥有某种特殊的天才和禀赋，遗传基因基本决定了我们要追求的目标。 在过去的一年，我读过不下五本书和大量科研报告，它们都对上述假设发起了强有力的挑战。我也写了一篇文章，论述优秀业绩的科学基础，以及如何在体力、情感、脑力和精神等方面实现能力的系统提高。 在与几十家公司的管理人员的工作中，我们发现，可以像锻炼肌肉一样，建立某种技能或能力：突破你的舒适带，然后休息。2000年前亚里士多德正确地指出：“我们是习惯的产物。”依靠高度具体的练习，人们的注意力、创造力、激发正面情感和深度放松的技能会有显著提高。
与所有研究业绩表现的人一样，我要感谢非凡的安德斯．艾瑞克森(K. Anders Ericsson)，该领域在全球无可争辩的顶尖研究员。在二十多年里，艾瑞克森一直在用各种实例向人们证明，只要刻苦努力，经受“刻意练习”，就能超越先天条件，创造出不凡的业绩。许多研究人员现在都认为，若想在某个复杂领域有所成就，最低需要花费10000小时获得相关专业知识。
这一论断令人振奋，它表明，人为努力可以对最终结果施加影响。同时，它也令人望而生畏。艾瑞克森的主要发现之一是，练习既是成就卓越最重要的因素，同时又是最艰难、最乏味的部分。
如果你果真想在某个领域有所成就，就要无情地冲过舒适带，甘心与焦虑、奋斗、挫折和失败为伍。只要你想不断提高，或者保持较高的水准，就必须这样做。通过艰辛努力得到的回报，将令你感到无比满足。 我们发现，六大步骤可以帮助你追求卓越：
追求你的爱。激情是惊人的动力。它会助力你的关注、乐观和毅力。
先做最难的工作。我们都会本能地趋向快乐，远离疼痛。艾克瑞森发现，业绩最好的人总是把奖赏推后，每天一大早就去做艰难的练习。这时人们的注意力容易集中，身体的能量也最大。
强化练习，每次时间不少于90分钟，然后休息一会儿。90分钟是人们精力高度集中做某项活动的最大时间量。证据同样表明，每天的练习不要超过4小时。
不时地得到专家的反馈。反馈越简单、越准确，越有利于你做出适当调整。但是，太多、太频繁的专家意见反倒会令认知能力超载，增加焦虑，干扰学习。
定期复原休整。密集练习后的放松不但使人重获活力，也有利于知识的消化吸收。休息时，右侧大脑占优势，可能会激发创造性突破。
将练习仪式化。意志和纪律的力量被极大地高估了。正如研究员罗伊•鲍迈斯特发现的，这两样东西在普通人身上并不多。确保你去完成艰巨任务的最好办法，是将其仪式化——将做练习的时间具体化，并令其不可动摇，时间长了，你就不用耗费脑细胞去顾虑更多。
多年来，我一直刻意练习打网球，但却从未要求自己每天打几个小时，也没想过要达到真正的高水平。现在，我不再因为水平下降而苛责自己，因为我确实知道，要达到专业水平必须付出何种代价。
相比打网球，我有太多事要优先去做。但是，发现自己可以经过努力把网球打得更好，这一点令人极其兴奋。任何人都可以做到任何事，你也不例外。（本文素材来自《快公司》）
凡事做到最好的六大关键
我打网球已有将近五十年。我喜爱这项运动，击球不错，但距离想象中的运动员水平还相距甚远。 最近几周我想得很多，因为多年来我第一次有机会几乎天天打网球，球技进步得很快，其间不时欣喜若狂，感觉自己已经达到了梦寐已久的专业水准。
而且，几乎可以这样肯定，尽管我已58岁。在此之前，我从不相信有这种可能。在大部分成年生活中，我已经接受了一个事实，有的人生来就拥有某种特殊的天才和禀赋，遗传基因基本决定了我们要追求的目标。 在过去的一年，我读过不下五本书和大量科研报告，它们都对上述假设发起了强有力的挑战。我也写了一篇文章，论述优秀业绩的科学基础，以及如何在体力、情感、脑力和精神等方面实现能力的系统提高。 在与几十家公司的管理人员的工作中，我们发现，可以像锻炼肌肉一样，建立某种技能或能力：突破你的舒适带，然后休息。2000年前亚里士多德正确地指出：“我们是习惯的产物。”依靠高度具体的练习，人们的注意力、创造力、激发正面情感和深度放松的技能会有显著提高。
与所有研究业绩表现的人一样，我要感谢非凡的安德斯．艾瑞克森(K. Anders Ericsson)，该领域在全球无可争辩的顶尖研究员。在二十多年里，艾瑞克森一直在用各种实例向人们证明，只要刻苦努力，经受“刻意练习”，就能超越先天条件，创造出不凡的业绩。许多研究人员现在都认为，若想在某个复杂领域有所成就，最低需要花费10000小时获得相关专业知识。
这一论断令人振奋，它表明，人为努力可以对最终结果施加影响。同时，它也令人望而生畏。艾瑞克森的主要发现之一是，练习既是成就卓越最重要的因素，同时又是最艰难、最乏味的部分。
如果你果真想在某个领域有所成就，就要无情地冲过舒适带，甘心与焦虑、奋斗、挫折和失败为伍。只要你想不断提高，或者保持较高的水准，就必须这样做。通过艰辛努力得到的回报，将令你感到无比满足。 我们发现，六大步骤可以帮助你追求卓越：
追求你的爱。激情是惊人的动力。它会助力你的关注、乐观和毅力。
先做最难的工作。我们都会本能地趋向快乐，远离疼痛。艾克瑞森发现，业绩最好的人总是把奖赏推后，每天一大早就去做艰难的练习。这时人们的注意力容易集中，身体的能量也最大。
强化练习，每次时间不少于90分钟，然后休息一会儿。90分钟是人们精力高度集中做某项活动的最大时间量。证据同样表明，每天的练习不要超过4小时。
不时地得到专家的反馈。反馈越简单、越准确，越有利于你做出适当调整。但是，太多、太频繁的专家意见反倒会令认知能力超载，增加焦虑，干扰学习。
定期复原休整。密集练习后的放松不但使人重获活力，也有利于知识的消化吸收。休息时，右侧大脑占优势，可能会激发创造性突破。
将练习仪式化。意志和纪律的力量被极大地高估了。正如研究员罗伊•鲍迈斯特发现的，这两样东西在普通人身上并不多。确保你去完成艰巨任务的最好办法，是将其仪式化——将做练习的时间具体化，并令其不可动摇，时间长了，你就不用耗费脑细胞去顾虑更多。
多年来，我一直刻意练习打网球，但却从未要求自己每天打几个小时，也没想过要达到真正的高水平。现在，我不再因为水平下降而苛责自己，因为我确实知道，要达到专业水平必须付出何种代价。
相比打网球，我有太多事要优先去做。但是，发现自己可以经过努力把网球打得更好，这一点令人极其兴奋。任何人都可以做到任何事，你也不例外。（本文素材来自《快公司》）