守门员体能训练的重点为反应速度、起动速度、爆发力、无氧耐力、灵
敏一协调和柔韧素质。
在比赛中,由于守门员站立的时间远长于其他队员,因此跑动距离最少,但对其无氧能力的要求较高,主要体现在跳起接球和鱼跃扑球的能力上。
现将一些守门员专项力量训练的方法手段图例如下：
下肢能力：基础力量、爆发力、灵敏协调能力。
核心稳定：动态下的核心稳定能力。
上肢能力：基础力量、爆发力、肩胛骨稳定性和手腕的力量。
肩胛稳定性训练：肩胛骨稳定性力量训练Y、T、W
动作要点：Y、T分4拍完成
1.肩胛骨收缩
2.双臂打开成Y型，保持肩胛骨收缩状态
3.双臂回到起始位置，保持肩胛骨收缩状态
4.肩胛骨放松
W动作是8拍：
1.俯身，腰背挺直。肩胛骨收缩
2.双臂屈肘、水平后伸，保持肩胛骨收缩状态
3.双臂外旋，保持肩胛骨收缩状态，成W型
4.双臂打开，成Y型，保持肩胛骨收缩状态
5.回到3位
6.回到2位
7.双臂垂直下落，保持肩胛骨收缩状态
8.肩胛骨放松
前锯肌力量训练
球上肩胛骨稳定性训练
手腕力量及稳定性训练：拳卧撑
手腕力量及稳定性训练：球上拳卧撑
手腕力量及稳定性训练：农夫行走。同时刺激肩胛骨稳定性及核心稳定性
手腕力量及稳定性训练：弹力带手腕大全
全身能力
Reborn Sports
Give You a Chance to Reborn
致力于青少年儿童体育项目推广、赛事组织
专注于青少年儿童体姿评估及纠正训练、体能康复训练和亲子体育旅游
守门员体能训练的重点为反应速度、起动速度、爆发力、无氧耐力、灵
敏一协调和柔韧素质。
在比赛中,由于守门员站立的时间远长于其他队员,因此跑动距离最少,但对其无氧能力的要求较高,主要体现在跳起接球和鱼跃扑球的能力上。
现将一些守门员专项力量训练的方法手段图例如下：
下肢能力：基础力量、爆发力、灵敏协调能力。
核心稳定：动态下的核心稳定能力。
上肢能力：基础力量、爆发力、肩胛骨稳定性和手腕的力量。
肩胛稳定性训练：肩胛骨稳定性力量训练Y、T、W
动作要点：Y、T分4拍完成
1.肩胛骨收缩
2.双臂打开成Y型，保持肩胛骨收缩状态
3.双臂回到起始位置，保持肩胛骨收缩状态
4.肩胛骨放松
W动作是8拍：
1.俯身，腰背挺直。肩胛骨收缩
2.双臂屈肘、水平后伸，保持肩胛骨收缩状态
3.双臂外旋，保持肩胛骨收缩状态，成W型
4.双臂打开，成Y型，保持肩胛骨收缩状态
5.回到3位
6.回到2位
7.双臂垂直下落，保持肩胛骨收缩状态
8.肩胛骨放松
前锯肌力量训练
球上肩胛骨稳定性训练
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