2006年 安阳师范学院学报
减肥研究的现状和发展趋势
王晓军
(安阳师范学院, 河南安阳455000)
[摘 要]随着人们物质生活水平的提高, 肥胖者日益增多, 严重威胁着人们的健康。采用科学的方法进行减肥和有效地控制体重, 关系到人们的正常学习和生活。
[关键词]肥胖; 减肥; 运动
[中图分类号]G804. 55 [文献标识码]A [文章编号]1671-5330(2006) 05-0123-03
常言说:“万病肥是首, 百病胖为先”。1997年WHO 正式宣布:肥胖是一种疾病。随着人们物质生活水平的提高和膳食结构以及精神生活和
行为方式上的改变, 肥胖发生率逐年上升, 已成为严重危害人类健康的杀手。目前肥胖已成为全球性疾病, 在美国等西方发达国家, 肥胖普遍存在, 如美国大约有1/3的人肥胖, 更多的人超重。在中国, 随着经济的发展和营养状况的改善, 生活方式及膳食模式的变化, 导致了不少人的肥胖。肥胖不仅影响人们的形体美, 而且造成心理负担。综述目前我国减肥的研究成果, 本文旨在减肥方面提供建议。
Bouchard 等研究表明:一个人的体脂率主要受遗传和生活习惯的影响[3]。父母的体质遗传给子女时, 并不是由一个遗传因子, 而是由多个遗传因子来决定子女的体质, 称为多因子遗传。但事实上“多因子遗传”的例子并不多见。有研究显示, 父母中有一人肥胖。子女肥胖的机率为40%。父母双方皆肥胖, 子女可能肥胖的机率达70%-80%。在现实生活中, 遗传了父母“错误的饮食习惯”而导致肥胖的例子更为多见[3]。2. 2 社会环境因素
目前, 人们的享受观念发生转变, 形成很多错误的观念, 如追求物质享受, 讲营养、吃喝讲排场, 而轻体育锻炼, 摄取量超过消耗量, 结果导致肥胖。另外, 信息化时代的到来, 使更多的人长时间坐在电脑前, 不但引发一系列“办公室综合症”或“电脑综合症”, 也直接导致肥胖人数的日益增多。2. 3 心理因素
社会竞争日益激烈, 人们处于史无前例的紧张, 压抑的工作状态中, 不少人下班后为缓解或消除烦恼或不稳定的情绪, 用“吃喝”来发泄。另外, 由于目前人们对于恋爱观和婚姻观的改变, 失恋和离婚人数也是直线上升, 大多也是选择“吃喝”来发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
2. 4 与运动有关的因素
目前国内的运动条件、对于运动的认识及参与运动的人数还远远落后于发达国家, 加之一些传统观念的影响, 特别对于大多数女性, 如做家务等等, 都在一定程度上减少了能量的消耗。另一
1 肥胖定义
肥胖是指进食热量多于身体消耗量, 以脂肪形式储存于体内, 从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。肥胖的定义揭示的其实是能量的摄入与消耗的平衡问题, 即能量摄入与能量消耗间失衡, 当能量的摄入与消耗一致时, 机体达到能量平衡, 体重保持恒定。当能量的摄入大于消耗时, 机体出现正能量平衡, 表现为体重增加, 脂肪储存量增加, 则会出现肥胖, 但有专家指出, 原来超重和肥胖的标准是以欧美人口为主界定的, 并不适合亚洲人。对亚洲人而言, 当JNF 指数超过23时, 肥胖就相应产生。而对于欧洲人而言, 这一指数的正常标准为25以上[1]。简单的计算方法是腰围除以身高, 如果得数超过0. 5, 就表明有肥胖的可能[2]。
2 肥胖的原因
2. 1 遗传因素
[收稿日期]2006-06-14
[作者简介]王晓军(1970年-) , 男, 汉族, 河南内黄人, 安阳师范学院讲师, 从事足球教学与研究。
安阳师范学院学报 2006年
方面由于摄取的能量并未减少, 导致日常活动日趋缓慢、慵懒, 长此以往, 助长了肥胖的发生[4]。2. 5 女性的产后肥胖
女性如果在妊娠期和产褥期营养过剩、摄入热量过多, 比如说, 过多的食入肉类、蛋类以及各种营养保健品, 使体内热量过剩, 多余的热量就转化为脂肪, 再加上活动量的减少, 身体就很容易发胖。还有一个原因, 就是有些女性在产后出现了内分泌功能障碍, 可能是由于下丘脑发生功能紊乱, 继而引起脂肪代谢失调, 发生肥胖
[5]
用。灸法减肥效果不显著, 亦少被临床采用。针灸减肥往往由于人们不能长期坚持而影响疗效。4. 2 药物减肥
药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分, 达到减肥的目的。如食欲抑制剂减肥法, 主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为; 影响消化吸收的药物减肥, 主要是通过对胃肠道的负面影响, 减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。药物在减肥中仅具有有限效益, 如食欲抑制药物芬氟拉明, 最多仅能降低患者体重的十分之一, 而且减肥过程中, 体重的下降还以水分的丢失为主, 由于其具有潜在的心脏毒性会危及生命, 已于1997年被禁用[9]。
并非所有的肥胖患者均适用减肥药, 只有在饮食疗法和运动疗法无效的情况下, 才可考虑药物治疗。4. 3 节食减肥
由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关, 减少能量的摄入, 对一部分肥胖者可以达到减重的目的。节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取, 减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食, 同时要保证各种营养素齐全, 避免产生营养素缺乏症。但控制饮食要从合理营养角度出发, 不能盲目、无限制的节食。也不能控制机体的摄水量。三大热源物质的热量比应当是:碳水化合物55%-60%,脂肪20%-25%,蛋白质15%-20%,重量比约为4:1:1[11]。节食减肥应有一定的方法作指导, 否则会严重影响人体的健康, 从而造成营养缺乏症导致机体免疫功能下降。
4. 4 外科减肥
外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外医学专家所采用的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆囊-胰液改道术等。大量的实验证明, 通过外科减肥法进行减肥术后常会出现胃肠不适、急性肝衰竭、关节炎和多种营养缺乏等合并症。这种减肥往往还会得而复始, 从新胖起来, 还要担心医院的信誉和业务能力。因此, 外科手术减肥法不能受广大减肥者的青睐。4. 5 心理控制减肥
在用控制饮食和参加运动等的综合方法治疗肥胖时, 美国医学会研究一种新技术, 那就是充分重视思维因素对减肥的作用。它建议:①要有好的心情, 良好的心情可以保证减肥的顺利进行。[12]
[10]
。
3 肥胖的危害
肥胖是因体内过量的脂肪堆积而引起的, 因此肥胖病人通常会产生一些疾病, 如糖尿病、心血管疾病等。
3. 1 肥胖与糖尿病
肥胖与Ⅱ型糖尿病的发生密切相关[6]。调查显示, B MI 过高是Ⅱ型糖尿病发病的主要危险因子, 随着B MI 的升高, 糖尿病发生的可能性成倍增加。肥胖的糖尿病人血中胰岛素水平并不低, 而且存在胰岛素抵抗, 对于这类糖尿病患者的治疗, 消除肥胖是最有效的措施。3. 2 肥胖与心血管疾病
肥胖病人常伴随有高血压、冠心病、高血脂症等心血管疾病。肥胖者高血压患病的普遍性是标准体重的二倍, 是体重过轻者的三倍, 且肥胖者和高血压的患病率随年龄的增加而增加[7]。人群中高血压发生率较正常人群高, 肥胖病人的血压高, 其舒张压和收缩压均升高, 升高程度与肥胖的程度平行。肥胖病人脂肪组织大量增加, 导致血循环增加, 心脏每分输出量及每博输出量增加, 使心脏长期负担过重, 左心室肥厚而导致血压升高。由于左心室肥厚可增加冠心病和心律失常等的发生机率, 因而肥胖还与冠心病和心律失常有关。另外肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱, 使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加而形成高脂血症。3. 3 肥胖与日常生活
肥胖使人行动不便, 活动困难, 妨碍社会交往, 影响形体美, 形成精神负担, 特别是儿童青少年。
4 减肥方法
4. 1 针灸减肥
针灸减肥主要是采用耳针、体针、灸法、梅花针、芒针五种方法。其中, 应用推广范围最大的是[8],
第5期 王晓军:减肥研究的现状和发展趋势
的食物所吸引而禁不住吃上一口, 而后发现错了, 索性错上加错, 吃吧。这样是不会有好的结果的, 当发现错时就改是来得急的, 千万不可错上加错。③制约自己无聊时, 不可以进食打发时光, 在自己身边最好不要有冰淇淋之类的食物。④当自己因减肥控制而焦虑时, 离开自己常在的环境, 找朋友聊天。4. 6 运动减肥
有氧运动是众多研究者公认的减肥方式之一。简单的说有氧运动就是长时间中小强度运动, 如步行、登山、跳绳、慢跑、健美操等。于素梅研究:①有氧运动对脂肪体积的影响。有氧运动可以通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄。②有氧运动对胰岛素作用的影响。有氧运动降低体脂含量, 增加能量消耗, 可通过调节内分泌代谢来实现, 其中以对胰岛素作用的影响最为显著。③有氧运动控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节机制。机体运动时, 交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等的浓度升高, 抑制了胰岛素分泌。所以随着运动强度增大及运动时间延长, 血浆胰岛素浓度趋于下降。运动引起儿茶芬胺和肾上腺皮质激素分泌增加, 胰岛素分泌减少, 促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C 氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加, 这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关, 酶活性的提高会加速脂肪的水解, 因此, 运动能促进脂肪分解。
研究者普遍认为, 活动时间在30-120分钟。考虑年龄因素, 老年人应控制少的时间, 年轻人可适当延长。有氧运动最佳心率范围是(220-年
[14]
龄) ×60%———(220-年龄) ×85%。在运动中一定要补充水, 特别是矿物质水。在运动后应结合食物减肥法, 在机体不会受到损伤的情况下, 控制摄入量。
有研究者发现, 晚饭前和晚饭后运动减肥不一样, 晚饭前比晚饭后运动减肥效果更显著[15]。
[13]
5 结论与建议
1) 在减肥实施中, 不可急于求成, 因人而易。同时, 减肥要采用多种方式综合使用, 合理搭配, 贵在坚持。
2) 运动减肥是较好的方法, 在控制量和强度的情况是无副作用的。
3) 肥胖引起的机制, 还没有完全研究清楚, 所以现阶段的减肥措施也有待改进, 新的减肥方法会不断涌现, 在以后研究中应积极探索方法。
[参考文献]
[1]何振强. 有氧运动与控制饮食对肥胖者和高脂血症患
者的疗效观察[J ]. 广州体育学院学报, 2002, 22(5) . [2]健康报[N ], 2003-07-11.
[3]罗兴华等. 单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨[J ]. 辽
宁体育科技, 2004, 5.
[4]杨长山等. 运动训练影响脂代谢的研究进展[J ]. 体育
科学研究, 1999, 3(2) .
[5]王芳媛. 对成年女性肥胖症及运动减肥的探讨[J ]. 辽
宁体育科技, 2004, 2.
[6]贺道远. 肥胖与运动减肥[M ]. 2002.
[7]方秋丽. 肥胖的致因、危害及减肥[J ]. 辽宁体育科技,
2003,(4) .
[8]杨海霞等. 针灸减肥的临床报告[J ]. 中国临床医学研
究杂志, 2004, 131.
[9]于素梅. 肥胖与有氧运动减肥的生物学分析[J ]. 北京
体育大学学报, 2001, (01) .
[10]张玉秋. 吃减肥药不如运动. 中国保健营养[J ], 2004,
(03) .
[11]王安利. 另眼看减肥[J ]. 健康, 2006,(01) .
[12]谭步军. 略谈对减肥的再认识[J ]. 安徽体育科技,
2003,(01) .
[13]于素梅. 肥胖与有氧运动减肥的生物学分析[J ]. 北京
体育大学学报, 2001, 3.
[14]张福华, 等. 有氧运动是新的减肥方法[J ]. 通化师范
学院学报, 2002,(2) .
[15]代天修, 等. 不同时间带运动减肥的比较[J ]. 武汉体
育学院学报, 2005, 4.
Summary on Weight -Losing Research
WANG Xiao -jun
(Anyang Normal University , Anyang 455000, China )
A bstract :Due to the raised living standard , mor e and more people suffer from obesity , which is increasingly threat -ening people ' s health . This paper puts forward suggestions on how to lose weight in a scientific way . Key words :fat ; weight -losing ; exercise
[责任编辑:D ]
2006年 安阳师范学院学报
减肥研究的现状和发展趋势
王晓军
(安阳师范学院, 河南安阳455000)
[摘 要]随着人们物质生活水平的提高, 肥胖者日益增多, 严重威胁着人们的健康。采用科学的方法进行减肥和有效地控制体重, 关系到人们的正常学习和生活。
[关键词]肥胖; 减肥; 运动
[中图分类号]G804. 55 [文献标识码]A [文章编号]1671-5330(2006) 05-0123-03
常言说:“万病肥是首, 百病胖为先”。1997年WHO 正式宣布:肥胖是一种疾病。随着人们物质生活水平的提高和膳食结构以及精神生活和
行为方式上的改变, 肥胖发生率逐年上升, 已成为严重危害人类健康的杀手。目前肥胖已成为全球性疾病, 在美国等西方发达国家, 肥胖普遍存在, 如美国大约有1/3的人肥胖, 更多的人超重。在中国, 随着经济的发展和营养状况的改善, 生活方式及膳食模式的变化, 导致了不少人的肥胖。肥胖不仅影响人们的形体美, 而且造成心理负担。综述目前我国减肥的研究成果, 本文旨在减肥方面提供建议。
Bouchard 等研究表明:一个人的体脂率主要受遗传和生活习惯的影响[3]。父母的体质遗传给子女时, 并不是由一个遗传因子, 而是由多个遗传因子来决定子女的体质, 称为多因子遗传。但事实上“多因子遗传”的例子并不多见。有研究显示, 父母中有一人肥胖。子女肥胖的机率为40%。父母双方皆肥胖, 子女可能肥胖的机率达70%-80%。在现实生活中, 遗传了父母“错误的饮食习惯”而导致肥胖的例子更为多见[3]。2. 2 社会环境因素
目前, 人们的享受观念发生转变, 形成很多错误的观念, 如追求物质享受, 讲营养、吃喝讲排场, 而轻体育锻炼, 摄取量超过消耗量, 结果导致肥胖。另外, 信息化时代的到来, 使更多的人长时间坐在电脑前, 不但引发一系列“办公室综合症”或“电脑综合症”, 也直接导致肥胖人数的日益增多。2. 3 心理因素
社会竞争日益激烈, 人们处于史无前例的紧张, 压抑的工作状态中, 不少人下班后为缓解或消除烦恼或不稳定的情绪, 用“吃喝”来发泄。另外, 由于目前人们对于恋爱观和婚姻观的改变, 失恋和离婚人数也是直线上升, 大多也是选择“吃喝”来发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
2. 4 与运动有关的因素
目前国内的运动条件、对于运动的认识及参与运动的人数还远远落后于发达国家, 加之一些传统观念的影响, 特别对于大多数女性, 如做家务等等, 都在一定程度上减少了能量的消耗。另一
1 肥胖定义
肥胖是指进食热量多于身体消耗量, 以脂肪形式储存于体内, 从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者。肥胖的定义揭示的其实是能量的摄入与消耗的平衡问题, 即能量摄入与能量消耗间失衡, 当能量的摄入与消耗一致时, 机体达到能量平衡, 体重保持恒定。当能量的摄入大于消耗时, 机体出现正能量平衡, 表现为体重增加, 脂肪储存量增加, 则会出现肥胖, 但有专家指出, 原来超重和肥胖的标准是以欧美人口为主界定的, 并不适合亚洲人。对亚洲人而言, 当JNF 指数超过23时, 肥胖就相应产生。而对于欧洲人而言, 这一指数的正常标准为25以上[1]。简单的计算方法是腰围除以身高, 如果得数超过0. 5, 就表明有肥胖的可能[2]。
2 肥胖的原因
2. 1 遗传因素
[收稿日期]2006-06-14
[作者简介]王晓军(1970年-) , 男, 汉族, 河南内黄人, 安阳师范学院讲师, 从事足球教学与研究。
安阳师范学院学报 2006年
方面由于摄取的能量并未减少, 导致日常活动日趋缓慢、慵懒, 长此以往, 助长了肥胖的发生[4]。2. 5 女性的产后肥胖
女性如果在妊娠期和产褥期营养过剩、摄入热量过多, 比如说, 过多的食入肉类、蛋类以及各种营养保健品, 使体内热量过剩, 多余的热量就转化为脂肪, 再加上活动量的减少, 身体就很容易发胖。还有一个原因, 就是有些女性在产后出现了内分泌功能障碍, 可能是由于下丘脑发生功能紊乱, 继而引起脂肪代谢失调, 发生肥胖
[5]
用。灸法减肥效果不显著, 亦少被临床采用。针灸减肥往往由于人们不能长期坚持而影响疗效。4. 2 药物减肥
药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分, 达到减肥的目的。如食欲抑制剂减肥法, 主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为; 影响消化吸收的药物减肥, 主要是通过对胃肠道的负面影响, 减少能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。药物在减肥中仅具有有限效益, 如食欲抑制药物芬氟拉明, 最多仅能降低患者体重的十分之一, 而且减肥过程中, 体重的下降还以水分的丢失为主, 由于其具有潜在的心脏毒性会危及生命, 已于1997年被禁用[9]。
并非所有的肥胖患者均适用减肥药, 只有在饮食疗法和运动疗法无效的情况下, 才可考虑药物治疗。4. 3 节食减肥
由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关, 减少能量的摄入, 对一部分肥胖者可以达到减重的目的。节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取, 减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食, 同时要保证各种营养素齐全, 避免产生营养素缺乏症。但控制饮食要从合理营养角度出发, 不能盲目、无限制的节食。也不能控制机体的摄水量。三大热源物质的热量比应当是:碳水化合物55%-60%,脂肪20%-25%,蛋白质15%-20%,重量比约为4:1:1[11]。节食减肥应有一定的方法作指导, 否则会严重影响人体的健康, 从而造成营养缺乏症导致机体免疫功能下降。
4. 4 外科减肥
外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外医学专家所采用的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆囊-胰液改道术等。大量的实验证明, 通过外科减肥法进行减肥术后常会出现胃肠不适、急性肝衰竭、关节炎和多种营养缺乏等合并症。这种减肥往往还会得而复始, 从新胖起来, 还要担心医院的信誉和业务能力。因此, 外科手术减肥法不能受广大减肥者的青睐。4. 5 心理控制减肥
在用控制饮食和参加运动等的综合方法治疗肥胖时, 美国医学会研究一种新技术, 那就是充分重视思维因素对减肥的作用。它建议:①要有好的心情, 良好的心情可以保证减肥的顺利进行。[12]
[10]
。
3 肥胖的危害
肥胖是因体内过量的脂肪堆积而引起的, 因此肥胖病人通常会产生一些疾病, 如糖尿病、心血管疾病等。
3. 1 肥胖与糖尿病
肥胖与Ⅱ型糖尿病的发生密切相关[6]。调查显示, B MI 过高是Ⅱ型糖尿病发病的主要危险因子, 随着B MI 的升高, 糖尿病发生的可能性成倍增加。肥胖的糖尿病人血中胰岛素水平并不低, 而且存在胰岛素抵抗, 对于这类糖尿病患者的治疗, 消除肥胖是最有效的措施。3. 2 肥胖与心血管疾病
肥胖病人常伴随有高血压、冠心病、高血脂症等心血管疾病。肥胖者高血压患病的普遍性是标准体重的二倍, 是体重过轻者的三倍, 且肥胖者和高血压的患病率随年龄的增加而增加[7]。人群中高血压发生率较正常人群高, 肥胖病人的血压高, 其舒张压和收缩压均升高, 升高程度与肥胖的程度平行。肥胖病人脂肪组织大量增加, 导致血循环增加, 心脏每分输出量及每博输出量增加, 使心脏长期负担过重, 左心室肥厚而导致血压升高。由于左心室肥厚可增加冠心病和心律失常等的发生机率, 因而肥胖还与冠心病和心律失常有关。另外肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱, 使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加而形成高脂血症。3. 3 肥胖与日常生活
肥胖使人行动不便, 活动困难, 妨碍社会交往, 影响形体美, 形成精神负担, 特别是儿童青少年。
4 减肥方法
4. 1 针灸减肥
针灸减肥主要是采用耳针、体针、灸法、梅花针、芒针五种方法。其中, 应用推广范围最大的是[8],
第5期 王晓军:减肥研究的现状和发展趋势
的食物所吸引而禁不住吃上一口, 而后发现错了, 索性错上加错, 吃吧。这样是不会有好的结果的, 当发现错时就改是来得急的, 千万不可错上加错。③制约自己无聊时, 不可以进食打发时光, 在自己身边最好不要有冰淇淋之类的食物。④当自己因减肥控制而焦虑时, 离开自己常在的环境, 找朋友聊天。4. 6 运动减肥
有氧运动是众多研究者公认的减肥方式之一。简单的说有氧运动就是长时间中小强度运动, 如步行、登山、跳绳、慢跑、健美操等。于素梅研究:①有氧运动对脂肪体积的影响。有氧运动可以通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄。②有氧运动对胰岛素作用的影响。有氧运动降低体脂含量, 增加能量消耗, 可通过调节内分泌代谢来实现, 其中以对胰岛素作用的影响最为显著。③有氧运动控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节机制。机体运动时, 交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等的浓度升高, 抑制了胰岛素分泌。所以随着运动强度增大及运动时间延长, 血浆胰岛素浓度趋于下降。运动引起儿茶芬胺和肾上腺皮质激素分泌增加, 胰岛素分泌减少, 促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C 氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加, 这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关, 酶活性的提高会加速脂肪的水解, 因此, 运动能促进脂肪分解。
研究者普遍认为, 活动时间在30-120分钟。考虑年龄因素, 老年人应控制少的时间, 年轻人可适当延长。有氧运动最佳心率范围是(220-年
[14]
龄) ×60%———(220-年龄) ×85%。在运动中一定要补充水, 特别是矿物质水。在运动后应结合食物减肥法, 在机体不会受到损伤的情况下, 控制摄入量。
有研究者发现, 晚饭前和晚饭后运动减肥不一样, 晚饭前比晚饭后运动减肥效果更显著[15]。
[13]
5 结论与建议
1) 在减肥实施中, 不可急于求成, 因人而易。同时, 减肥要采用多种方式综合使用, 合理搭配, 贵在坚持。
2) 运动减肥是较好的方法, 在控制量和强度的情况是无副作用的。
3) 肥胖引起的机制, 还没有完全研究清楚, 所以现阶段的减肥措施也有待改进, 新的减肥方法会不断涌现, 在以后研究中应积极探索方法。
[参考文献]
[1]何振强. 有氧运动与控制饮食对肥胖者和高脂血症患
者的疗效观察[J ]. 广州体育学院学报, 2002, 22(5) . [2]健康报[N ], 2003-07-11.
[3]罗兴华等. 单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨[J ]. 辽
宁体育科技, 2004, 5.
[4]杨长山等. 运动训练影响脂代谢的研究进展[J ]. 体育
科学研究, 1999, 3(2) .
[5]王芳媛. 对成年女性肥胖症及运动减肥的探讨[J ]. 辽
宁体育科技, 2004, 2.
[6]贺道远. 肥胖与运动减肥[M ]. 2002.
[7]方秋丽. 肥胖的致因、危害及减肥[J ]. 辽宁体育科技,
2003,(4) .
[8]杨海霞等. 针灸减肥的临床报告[J ]. 中国临床医学研
究杂志, 2004, 131.
[9]于素梅. 肥胖与有氧运动减肥的生物学分析[J ]. 北京
体育大学学报, 2001, (01) .
[10]张玉秋. 吃减肥药不如运动. 中国保健营养[J ], 2004,
(03) .
[11]王安利. 另眼看减肥[J ]. 健康, 2006,(01) .
[12]谭步军. 略谈对减肥的再认识[J ]. 安徽体育科技,
2003,(01) .
[13]于素梅. 肥胖与有氧运动减肥的生物学分析[J ]. 北京
体育大学学报, 2001, 3.
[14]张福华, 等. 有氧运动是新的减肥方法[J ]. 通化师范
学院学报, 2002,(2) .
[15]代天修, 等. 不同时间带运动减肥的比较[J ]. 武汉体
育学院学报, 2005, 4.
Summary on Weight -Losing Research
WANG Xiao -jun
(Anyang Normal University , Anyang 455000, China )
A bstract :Due to the raised living standard , mor e and more people suffer from obesity , which is increasingly threat -ening people ' s health . This paper puts forward suggestions on how to lose weight in a scientific way . Key words :fat ; weight -losing ; exercise
[责任编辑:D ]