小飞侠篮球训练营

小飞侠篮球训练营训练计划

注:训练计划只供参考,具体详细训练内容由主教练根据学员实际情况详细制定。 课程内容 考核方式

第一天训练教案

进攻

投篮技术

原地单手肩上投篮(男) 原地双手胸前投篮(女)

单手、双手肩上投篮动作考察;原地运球动作考察;防守脚步动作考察

传接球技术

双手胸前传球 双手胸前接球 双手低部位接球

运球、突破技术

原地单手大臂运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体侧运球基本动作

移动

移动技术

变向跑、前转身、跨步急停

防守

防守技术

防守滑步基本动作 防守侧滑步基本动作 半场侧滑步连贯动作(半场)

身体

身体素质

柔韧性、灵活性

第二天训练教案

进攻

投篮技术

原地单手肩上投篮(男) 原地双手肩上投篮(女)

原地单手、双手肩上投篮(1分钟);传球动作考察;连贯滑步动作考察

传接球技术

双手头上传球 双手头上接球 双手中部位接球

运球、突破技术

行进间单手大臂运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体侧运球基本动作(分解)

移动

移动技术

变速跑、后转身、跳步急停

防守

防守技术

全场侧滑步连贯动作 防守后撤步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、手指力量

第三天训练教案

进攻

投篮技术

行进间单手肩上投篮 行进间单手低手投篮

一分钟自投自抢测试;1分钟对墙传球记数测试;行进间运球动作考察;三角滑步计时测试

传接球技术

双手低手传球 双手低手接球 双手高部位接球

运球、突破技术

原地背后运球 原地转身运球 行进间单手大臂运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体侧运球基本动作

移动

移动技术

侧身跑、跨步跑、单脚跳

防守

防守技术

防守前滑步原地基本姿势 半场前滑步(分解)

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、手腕力量

第四天训练教案

进 攻

投篮技术

行进间单手低手投篮 双手跳起补篮

1分钟供球投篮计数测试;全场运球上篮计时测试;全场横向滑步计时测试

传接球技术

双手体前反弹传球 单手体前反弹传球 双手接反弹传球

运球、突破技术

原地体前不换手变向运球 原地体前换手变向运球

移动

移动技术

后退跑、双脚跳步、后撤步

防守

防守技术

全场前滑步连贯动作 防守攻击步、碎步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、脚踝关节力量

第五天训练教案

进 攻

投篮技术

行进间单手反手投篮 行进间单手勾手投篮

关节力量测试;30米乘6往返跑计时测试;罚篮计数测试

传接球技术

单手肩上传球 单手体侧传球 单手低部位接球

运球、突破技术

行进间体前不换手变向运球 行进间体前换手变向运球 运球急停、急起

移动

移动技术

绕前步、攻击步

防守

防守技术

后滑步原地基本姿势 半场后滑步(分解) 防守绕前步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、小腿力量

第六天训练教案

进 攻

投篮技术

单手跳起肩上投篮 单手接球急停肩上投篮 单手转身接跳起肩上投篮

一分钟自投自抢跳投计数测试;三角滑步计时测试;助跑摸高计数测试

传接球技术

单手胸前传球 单手背后传球 单手低手传球 单手接中部位球

运球、突破技术

 2010-12-28 09:41 回复

2楼 间体前变向运球 行进间背后变向运球 行进间跨下变向运球 行进间转身变向运球

移动

移动技术

组合防守脚步

防守

防守技术

后滑步连贯动作(全场) 防守绕后步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、下肢力量

实战阶段

第七天训练教案

进 攻

运球、突破技术

行进间组合运球 交叉步持球突破 同侧步持球突破

行进间组合运球围绕障碍物计时测试;二人横传上篮往返计时测试

团队进攻技术

进攻基础配合 快攻基础配合 二人间基本战术配合

移动

移动技术

攻守转换基本技术

防守

防守技术

二人、三人间防守基本配合 防守快攻技

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、腰腹力量

第八天训练教案

进 攻

运球、突破技术

行进间组合变向运球 接球后交叉步持球突破 接球后同侧步持球突破 行进间运球、传球计时测试;半场3对3教学比赛计分测试

团队进攻技术

进攻人盯人防守 进攻半场人盯人、全场紧逼 三人间基本战术配合

移动

移动技术

攻转守基本技

防守

防守技术

防守人盯人

身体

身体素质

膝关节力量

第九天训练教案

进 攻

运球、突破技术

半场一对一、二对二、三对三运球突破练习

全场4对4攻防转换计分测试

团队进攻技术

进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守

移动

移动技术

守转攻基本技术

防守

防守技术

区域联合防守 区域紧逼防守

身体

身体素质

身体素质练习

第十天训练教案

进 攻

运球、突破技术

全场5对5比赛

击败麦克乔丹投篮比赛:在教练制定的位置设立三点位置,投进加一分,投失

乔丹加一分。在两分钟时间内投篮队员必须超过乔丹,否则进行菲尔杰克逊训练。寻找一名队友联合击败前一训练胜出者,明白团队重要性。

团队进攻技术

进攻混合防守 特定时间战术配合 特殊进攻打法

移动

移动技术

防守脚步综合练习

防守

防守技术

混合防守

身体

身体素质

身体素质练习

第十一天训练教案

运球、突破技术 半场一对一、二对二、三对三运球突破练习

团队进攻技术 进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守 移动技术 守转攻基本技术

防守技术 区域联合防守 区域紧逼防守

身体素质 身体素质练习

第十二天训练教案

半场一对一、二对二、三对三个人进攻技术与团队防守战术结合训练,中级体能提高训练,包括快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练。

第十三天训练教案

半场一对一、二对二、三对三个人防守技术与团队进攻战术结合训练,高级体能提高训练,

包括快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练。 颁奖典礼,以及mvp 评选结果。优秀学员领取证书,拍照留念。

理论课内容

第一课

训练营理念学习

1.ele

2.head up

3.execution

4.stuggle win

5.team work

6.ring me

结合NBA视频实例讲解

第二课

体能重要性

速度 ,力量 ,柔韧力,爆发力,敏捷度,协调性,缺一不可成为 MICHAEL JORDAN.。快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练,具体实施细节。

WHAT IS YOUR ENEMY ?

伤病如何避免与康复。

1.避免伤病措施。2.伤病康复训练。结合视频讲解。3.恢复情况复查。 第三课

熟悉球性与投篮。结合视频讲解。

第四课

传球与快攻(炮轰)结合视频讲解。

第五课

防守与篮板球 封盖。结合视频讲解。

第六课

伟大的球员都是大师。训练过程讲解,如何成为麦克 乔丹。

小飞侠篮球训练营训练计划

注:训练计划只供参考,具体详细训练内容由主教练根据学员实际情况详细制定。 课程内容 考核方式

第一天训练教案

进攻

投篮技术

原地单手肩上投篮(男) 原地双手胸前投篮(女)

单手、双手肩上投篮动作考察;原地运球动作考察;防守脚步动作考察

传接球技术

双手胸前传球 双手胸前接球 双手低部位接球

运球、突破技术

原地单手大臂运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体前运球基本动作 原地手体侧运球基本动作

移动

移动技术

变向跑、前转身、跨步急停

防守

防守技术

防守滑步基本动作 防守侧滑步基本动作 半场侧滑步连贯动作(半场)

身体

身体素质

柔韧性、灵活性

第二天训练教案

进攻

投篮技术

原地单手肩上投篮(男) 原地双手肩上投篮(女)

原地单手、双手肩上投篮(1分钟);传球动作考察;连贯滑步动作考察

传接球技术

双手头上传球 双手头上接球 双手中部位接球

运球、突破技术

行进间单手大臂运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体侧运球基本动作(分解)

移动

移动技术

变速跑、后转身、跳步急停

防守

防守技术

全场侧滑步连贯动作 防守后撤步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、手指力量

第三天训练教案

进攻

投篮技术

行进间单手肩上投篮 行进间单手低手投篮

一分钟自投自抢测试;1分钟对墙传球记数测试;行进间运球动作考察;三角滑步计时测试

传接球技术

双手低手传球 双手低手接球 双手高部位接球

运球、突破技术

原地背后运球 原地转身运球 行进间单手大臂运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体前运球基本动作 行进间手体侧运球基本动作

移动

移动技术

侧身跑、跨步跑、单脚跳

防守

防守技术

防守前滑步原地基本姿势 半场前滑步(分解)

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、手腕力量

第四天训练教案

进 攻

投篮技术

行进间单手低手投篮 双手跳起补篮

1分钟供球投篮计数测试;全场运球上篮计时测试;全场横向滑步计时测试

传接球技术

双手体前反弹传球 单手体前反弹传球 双手接反弹传球

运球、突破技术

原地体前不换手变向运球 原地体前换手变向运球

移动

移动技术

后退跑、双脚跳步、后撤步

防守

防守技术

全场前滑步连贯动作 防守攻击步、碎步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、脚踝关节力量

第五天训练教案

进 攻

投篮技术

行进间单手反手投篮 行进间单手勾手投篮

关节力量测试;30米乘6往返跑计时测试;罚篮计数测试

传接球技术

单手肩上传球 单手体侧传球 单手低部位接球

运球、突破技术

行进间体前不换手变向运球 行进间体前换手变向运球 运球急停、急起

移动

移动技术

绕前步、攻击步

防守

防守技术

后滑步原地基本姿势 半场后滑步(分解) 防守绕前步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、小腿力量

第六天训练教案

进 攻

投篮技术

单手跳起肩上投篮 单手接球急停肩上投篮 单手转身接跳起肩上投篮

一分钟自投自抢跳投计数测试;三角滑步计时测试;助跑摸高计数测试

传接球技术

单手胸前传球 单手背后传球 单手低手传球 单手接中部位球

运球、突破技术

 2010-12-28 09:41 回复

2楼 间体前变向运球 行进间背后变向运球 行进间跨下变向运球 行进间转身变向运球

移动

移动技术

组合防守脚步

防守

防守技术

后滑步连贯动作(全场) 防守绕后步

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、下肢力量

实战阶段

第七天训练教案

进 攻

运球、突破技术

行进间组合运球 交叉步持球突破 同侧步持球突破

行进间组合运球围绕障碍物计时测试;二人横传上篮往返计时测试

团队进攻技术

进攻基础配合 快攻基础配合 二人间基本战术配合

移动

移动技术

攻守转换基本技术

防守

防守技术

二人、三人间防守基本配合 防守快攻技

身体

身体素质

柔韧性、灵活性、腰腹力量

第八天训练教案

进 攻

运球、突破技术

行进间组合变向运球 接球后交叉步持球突破 接球后同侧步持球突破 行进间运球、传球计时测试;半场3对3教学比赛计分测试

团队进攻技术

进攻人盯人防守 进攻半场人盯人、全场紧逼 三人间基本战术配合

移动

移动技术

攻转守基本技

防守

防守技术

防守人盯人

身体

身体素质

膝关节力量

第九天训练教案

进 攻

运球、突破技术

半场一对一、二对二、三对三运球突破练习

全场4对4攻防转换计分测试

团队进攻技术

进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守

移动

移动技术

守转攻基本技术

防守

防守技术

区域联合防守 区域紧逼防守

身体

身体素质

身体素质练习

第十天训练教案

进 攻

运球、突破技术

全场5对5比赛

击败麦克乔丹投篮比赛:在教练制定的位置设立三点位置,投进加一分,投失

乔丹加一分。在两分钟时间内投篮队员必须超过乔丹,否则进行菲尔杰克逊训练。寻找一名队友联合击败前一训练胜出者,明白团队重要性。

团队进攻技术

进攻混合防守 特定时间战术配合 特殊进攻打法

移动

移动技术

防守脚步综合练习

防守

防守技术

混合防守

身体

身体素质

身体素质练习

第十一天训练教案

运球、突破技术 半场一对一、二对二、三对三运球突破练习

团队进攻技术 进攻区域联合防守 四人间进攻基本配合 进攻区域紧逼防守 移动技术 守转攻基本技术

防守技术 区域联合防守 区域紧逼防守

身体素质 身体素质练习

第十二天训练教案

半场一对一、二对二、三对三个人进攻技术与团队防守战术结合训练,中级体能提高训练,包括快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练。

第十三天训练教案

半场一对一、二对二、三对三个人防守技术与团队进攻战术结合训练,高级体能提高训练,

包括快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练。 颁奖典礼,以及mvp 评选结果。优秀学员领取证书,拍照留念。

理论课内容

第一课

训练营理念学习

1.ele

2.head up

3.execution

4.stuggle win

5.team work

6.ring me

结合NBA视频实例讲解

第二课

体能重要性

速度 ,力量 ,柔韧力,爆发力,敏捷度,协调性,缺一不可成为 MICHAEL JORDAN.。快脚训练,BUZZER BEATER 训练,SHADOW 训练,TENNIS 训练,具体实施细节。

WHAT IS YOUR ENEMY ?

伤病如何避免与康复。

1.避免伤病措施。2.伤病康复训练。结合视频讲解。3.恢复情况复查。 第三课

熟悉球性与投篮。结合视频讲解。

第四课

传球与快攻(炮轰)结合视频讲解。

第五课

防守与篮板球 封盖。结合视频讲解。

第六课

伟大的球员都是大师。训练过程讲解,如何成为麦克 乔丹。


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