文/北京中医医院主任医师 张捷
编辑说话
后天是世界睡眠日。 睡眠与饮食、呼吸一样，是人类最基本的生理需求。然而，相对于饮食等健康方面的关注，人们对于失眠的重视不够，对于睡眠知识的了解相对匮乏，20世纪90年代，世界卫生组织对全球14个国家的抽样调查显示，约有27%的人群饱受失眠的困扰，但是就诊率仅占1/3。北京中医医院针灸科主任医师张捷提醒大家要像爱护自己的生命一样关照自己的睡眠。
失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难、睡眠时间维持障碍、眠浅、早醒或醒后难以再睡，同时可伴有醒后疲乏，白天精力不足，警觉性降低，认知功能及行为情绪等方面的功能障碍，不仅仅是患者对夜间睡眠时间或质量不满足的一种主观体验，而且影响白天的社会功能及生活质量。失眠不仅让人产生沮丧、焦躁、低落的情绪反应，同时减弱人的免疫机制，阻碍机体复原、记忆整合和巩固。长期失眠不仅是诱发头痛、眩晕、心悸、胸痹、中风等病证的高风险因素，而且严重影响工作效率。随着生活节奏的加快,失眠正日益成为威胁人类健康和经济生产的一个重要杀手。
睡眠对人的心身有七大作用
1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
失眠存在三个“内伤”病因
中医学关于失眠的研究历史悠久，主要的睡眠理论包括阴阳学说、营卫学说、水火学说等。古代医家认为失眠的病因繁多，但其中以情志失调、饮食不节或劳倦体虚等内伤病因居多。失眠的根本病机是营卫不和，阴阳不交。因心主神明，神安则寤寐有常，故失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切。中医药治疗失眠有其独到的见解，且疗效显著。中医治疗讲求整体观念、辨证论治，根据失眠患者不同的病情，酌情治疗个性化的治疗方案。治疗方法包括中药、针灸、走罐等。我们提倡的失眠症的治疗原则是综合干预：首先查明失眠的原因，并针对原发因素进行处理;其次是心理干预：包括认知干预(对失眠态度的调整)、生物反馈(各种放松技术)和行为干预(生活与作息规律，适应性锻炼)等;最后是药物针灸的治疗。
中西医结合疗法是我国独特的医疗手段和方法，具有以下几个显著的特点：(1)增效与减毒：在失眠症的防治上，现代医学运用的镇静催眠药虽然有较为可靠的疗效，但大剂量反复运用之后，不仅易使患者产生药物性依赖，还会带来一系列的毒副作用。而与中医中药合用时，既可增加其镇静催眠效果，同时中医中药还可减轻其毒副作用，使失眠症的防治达到临床最佳疗效。
(2)治标与治本：在失眠症的防治上，西医西药有时只能暂时缓解失眠症状，这是配合中药或中成药，整体调理脏腑功能，标本兼治，疗效显著。
按摩帮助入梦乡
1.掐揉三阴交穴
穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。
手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。
2.掐揉神门穴
穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。
3.掐揉百会穴、风池穴
穴位：百会位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。风池位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。
方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。
4.拍打涌泉穴
穴位：为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。
方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。
5.“三搓”按摩法
搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域
搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度
搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉为度。
文/北京中医医院主任医师 张捷
编辑说话
后天是世界睡眠日。 睡眠与饮食、呼吸一样，是人类最基本的生理需求。然而，相对于饮食等健康方面的关注，人们对于失眠的重视不够，对于睡眠知识的了解相对匮乏，20世纪90年代，世界卫生组织对全球14个国家的抽样调查显示，约有27%的人群饱受失眠的困扰，但是就诊率仅占1/3。北京中医医院针灸科主任医师张捷提醒大家要像爱护自己的生命一样关照自己的睡眠。
失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难、睡眠时间维持障碍、眠浅、早醒或醒后难以再睡，同时可伴有醒后疲乏，白天精力不足，警觉性降低，认知功能及行为情绪等方面的功能障碍，不仅仅是患者对夜间睡眠时间或质量不满足的一种主观体验，而且影响白天的社会功能及生活质量。失眠不仅让人产生沮丧、焦躁、低落的情绪反应，同时减弱人的免疫机制，阻碍机体复原、记忆整合和巩固。长期失眠不仅是诱发头痛、眩晕、心悸、胸痹、中风等病证的高风险因素，而且严重影响工作效率。随着生活节奏的加快,失眠正日益成为威胁人类健康和经济生产的一个重要杀手。
睡眠对人的心身有七大作用
1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
失眠存在三个“内伤”病因
中医学关于失眠的研究历史悠久，主要的睡眠理论包括阴阳学说、营卫学说、水火学说等。古代医家认为失眠的病因繁多，但其中以情志失调、饮食不节或劳倦体虚等内伤病因居多。失眠的根本病机是营卫不和，阴阳不交。因心主神明，神安则寤寐有常，故失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切。中医药治疗失眠有其独到的见解，且疗效显著。中医治疗讲求整体观念、辨证论治，根据失眠患者不同的病情，酌情治疗个性化的治疗方案。治疗方法包括中药、针灸、走罐等。我们提倡的失眠症的治疗原则是综合干预：首先查明失眠的原因，并针对原发因素进行处理;其次是心理干预：包括认知干预(对失眠态度的调整)、生物反馈(各种放松技术)和行为干预(生活与作息规律，适应性锻炼)等;最后是药物针灸的治疗。
中西医结合疗法是我国独特的医疗手段和方法，具有以下几个显著的特点：(1)增效与减毒：在失眠症的防治上，现代医学运用的镇静催眠药虽然有较为可靠的疗效，但大剂量反复运用之后，不仅易使患者产生药物性依赖，还会带来一系列的毒副作用。而与中医中药合用时，既可增加其镇静催眠效果，同时中医中药还可减轻其毒副作用，使失眠症的防治达到临床最佳疗效。
(2)治标与治本：在失眠症的防治上，西医西药有时只能暂时缓解失眠症状，这是配合中药或中成药，整体调理脏腑功能，标本兼治，疗效显著。
按摩帮助入梦乡
1.掐揉三阴交穴
穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。
手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。
2.掐揉神门穴
穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。
3.掐揉百会穴、风池穴
穴位：百会位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。风池位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。
方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。
4.拍打涌泉穴
穴位：为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。
方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。
5.“三搓”按摩法
搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域
搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度
搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉为度。