银杏渐黄、枫叶渐红，正是赏秋的好时节。周末出去爬爬山不仅缓解视疲劳，更能促进新陈代谢，还能保养心脏！对身体健康大有裨益！
但是爬山也要掌握正确的登山方法！您都知道吗？初秋又有哪些适合登山远眺的登山步道呢？快跟小北一起来看看。
爬山运动对身体的益处
1
能够促进新陈代谢，减肥
登山是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢。此外，在运动过程中，还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。让腿部的肌肉变得结实起来。
2
缓解眼疲劳
人整天生活在钢筋水泥的都市里，眼前都是高楼林立，视野的空间很有限。山上不仅树木很多，视野也开阔，登高远眺可以调节视力，放松眼部的肌肉。
3
增加肺活量
山间的树木和森林的覆盖率是城市的很多倍，山间的空气质量也更高，这有助于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。
4
强身健体
崎岖不平的山路可以锻炼人的平衡能力，也可以锻炼身体的肌肉因此，常登山的人体质都会相对好很多。
5
登山可以减轻压力，放松心情
登高山可以将所有的压力和烦恼全部放下，让大自然的美景来陶冶自己的心情，对身心健康很有帮助。
6
保养心脏
美国高原医学诊所的研究发现，经常在海波高的地方活动，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的高速路。因此，多爬山能够适当的提高心脏的供血能力。
登山运动对健康很有益，但却很伤膝盖，尤其是下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间我们自身还能调节恢复，但如果长期如此，会让膝关节不堪重负！
因此，喜欢徒步登山的朋友要注意掌握正确的登山方法！
正确的登山方法
爬山前把身体活动开
爬山前要做好充分的准备，做做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕，先把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山。
爬山时注意速度
1
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢）。
2
每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。
3
每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。
4
最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝，最好是使用专业的登山杖。
5
爬山途中出现气喘、不要勉强继续前进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
6
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时更要注意休息并随时观察身体有无异样。
7
糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。
正确的下山姿势很重要
1、下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。
这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”
2、不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。
3、在下山时，可以用脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，或者侧身下台阶也有利于保护膝盖！
穿一双能减震的运动鞋
不少人锻炼时，会随便选一双鞋子，但很多鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤脊椎和脑。
特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
正确的做法：最好挑选一双有减震效果的运动鞋。
北京去哪里登山？
九龙山登山步道
位于周口店镇车厂村，全长50000多米的步行道连接十字寺和金陵两个景区。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房38路车到周口店镇车厂村即到。
凤凰山登山步道
位于房山区佛子庄乡下英水村凤凰山，步道宽1.5米，长8019米。
乘车路线：六里桥东（837快、837、834、835、836、831）或六里桥北里乘901路、616路至良乡北关换乘13路到下英水村；六里桥北里901路快至阎村换乘13路或换乘833至河北庄换乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下车可到。
拒马乐园登山步道
位于十渡风景区内，步步皆景，四季如画。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路十渡线可到。
坡峰岭登山步道
位于周口店镇黄山店村，有总面积约2000亩的植被观光景区。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至阎村站换乘房32路车到周口店镇黄山店村即到。
元宝峰登山步道
步道位于韩村河镇天开村东，山上有一条蜿蜒到植被深处的长约1000米的自然观光步道，步道依山势而建，由条石修葺而成，沿途分布着一片片的灌木丛。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路到韩村河镇天开村下车即到。
卧虎山登山步道
步道位于房山城关街道西外环与房山西大街交汇处。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区下车步行1200米即到。
雾岚山登山步道
位于城关街道城北，在秋季山上栽植的黄栌、火炬、五角枫等彩叶树种树叶渐渐变为红色，美不胜收。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路车到八十亩地下车可到。
花台登山步道
步道位于蒲洼乡东村，这里的海拔高，是登高远眺的好地方。
乘车路线：天桥乘836路至房山客运站换乘房19公共汽车至东村村下车即可到达。
天璇谷登山步道
步道位于蒲洼乡芦子水村，人少景美
乘车路线：天桥乘836路到房山汽车站换乘房19路公交车到蒲洼芦子水村下车即可到达。
上方山登山步道
上方山国家森林公园位于北京市房山区韩村河镇，距市区58公里，是全国二十家重点示范国家森林公园之一。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘835路韩村河线（或830路房山线、917路张坊线）至良乡西门（或房山东大桥）换乘房15路可到。
白草畔登山步道
景区位于房山霞云岭国家森林公园内，植被茂密，空气特别清新，被誉为“清凉世界 天然氧吧”。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房20路四马台北站下车可到。
百花山登山步道
景区位于北京市房山区史家营乡莲花庵。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路莲花庵下车可到。
蝴蝶谷登山步道
蝴蝶谷位于霞云岭乡堂上村，蝴蝶谷观光步道长4500米，一条清澈的溪流贯穿谷底，谷内小桥流水，景色非常美丽。
乘车路线：天桥乘836路至房山汽车站换乘25路公共汽车至堂上村下车即可到达。
鸽子台登山步道
鸽子台步道长达4000米，跨山栈道400米，跨河吊桥100米。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车到万宁桥换成房25、房20霞云岭村即到。
圣莲山登山步道
圣莲山位于北京市房山区西北部的群山峻岭之间，距离市中心90千米。圣莲山是道教的聚集之地，山势陡峭，巍峨俊秀，素有京西小五岳之美誉。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路可到。
整理：希腊之心 图：俞升昇
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这又将是北京城年度最佳笑话？
银杏渐黄、枫叶渐红，正是赏秋的好时节。周末出去爬爬山不仅缓解视疲劳，更能促进新陈代谢，还能保养心脏！对身体健康大有裨益！
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爬山运动对身体的益处
1
能够促进新陈代谢，减肥
登山是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢。此外，在运动过程中，还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。让腿部的肌肉变得结实起来。
2
缓解眼疲劳
人整天生活在钢筋水泥的都市里，眼前都是高楼林立，视野的空间很有限。山上不仅树木很多，视野也开阔，登高远眺可以调节视力，放松眼部的肌肉。
3
增加肺活量
山间的树木和森林的覆盖率是城市的很多倍，山间的空气质量也更高，这有助于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。
4
强身健体
崎岖不平的山路可以锻炼人的平衡能力，也可以锻炼身体的肌肉因此，常登山的人体质都会相对好很多。
5
登山可以减轻压力，放松心情
登高山可以将所有的压力和烦恼全部放下，让大自然的美景来陶冶自己的心情，对身心健康很有帮助。
6
保养心脏
美国高原医学诊所的研究发现，经常在海波高的地方活动，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的高速路。因此，多爬山能够适当的提高心脏的供血能力。
登山运动对健康很有益，但却很伤膝盖，尤其是下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间我们自身还能调节恢复，但如果长期如此，会让膝关节不堪重负！
因此，喜欢徒步登山的朋友要注意掌握正确的登山方法！
正确的登山方法
爬山前把身体活动开
爬山前要做好充分的准备，做做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕，先把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山。
爬山时注意速度
1
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢）。
2
每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。
3
每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。
4
最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝，最好是使用专业的登山杖。
5
爬山途中出现气喘、不要勉强继续前进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
6
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时更要注意休息并随时观察身体有无异样。
7
糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。
正确的下山姿势很重要
1、下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。
这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”
2、不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。
3、在下山时，可以用脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，或者侧身下台阶也有利于保护膝盖！
穿一双能减震的运动鞋
不少人锻炼时，会随便选一双鞋子，但很多鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤脊椎和脑。
特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
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九龙山登山步道
位于周口店镇车厂村，全长50000多米的步行道连接十字寺和金陵两个景区。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房38路车到周口店镇车厂村即到。
凤凰山登山步道
位于房山区佛子庄乡下英水村凤凰山，步道宽1.5米，长8019米。
乘车路线：六里桥东（837快、837、834、835、836、831）或六里桥北里乘901路、616路至良乡北关换乘13路到下英水村；六里桥北里901路快至阎村换乘13路或换乘833至河北庄换乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下车可到。
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位于十渡风景区内，步步皆景，四季如画。
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位于周口店镇黄山店村，有总面积约2000亩的植被观光景区。
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步道位于韩村河镇天开村东，山上有一条蜿蜒到植被深处的长约1000米的自然观光步道，步道依山势而建，由条石修葺而成，沿途分布着一片片的灌木丛。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路到韩村河镇天开村下车即到。
卧虎山登山步道
步道位于房山城关街道西外环与房山西大街交汇处。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区下车步行1200米即到。
雾岚山登山步道
位于城关街道城北，在秋季山上栽植的黄栌、火炬、五角枫等彩叶树种树叶渐渐变为红色，美不胜收。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路车到八十亩地下车可到。
花台登山步道
步道位于蒲洼乡东村，这里的海拔高，是登高远眺的好地方。
乘车路线：天桥乘836路至房山客运站换乘房19公共汽车至东村村下车即可到达。
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步道位于蒲洼乡芦子水村，人少景美
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上方山登山步道
上方山国家森林公园位于北京市房山区韩村河镇，距市区58公里，是全国二十家重点示范国家森林公园之一。
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景区位于北京市房山区史家营乡莲花庵。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路莲花庵下车可到。
蝴蝶谷登山步道
蝴蝶谷位于霞云岭乡堂上村，蝴蝶谷观光步道长4500米，一条清澈的溪流贯穿谷底，谷内小桥流水，景色非常美丽。
乘车路线：天桥乘836路至房山汽车站换乘25路公共汽车至堂上村下车即可到达。
鸽子台登山步道
鸽子台步道长达4000米，跨山栈道400米，跨河吊桥100米。
乘车路线：天桥乘坐836路公交车到万宁桥换成房25、房20霞云岭村即到。
圣莲山登山步道
圣莲山位于北京市房山区西北部的群山峻岭之间，距离市中心90千米。圣莲山是道教的聚集之地，山势陡峭，巍峨俊秀，素有京西小五岳之美誉。
乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路可到。
整理：希腊之心 图：俞升昇
大家都在看
这又将是北京城年度最佳笑话？