主题：排球
课前准备：篮球场地（排球需 6 至 8 个根据学生数量制定）
热身：5 分钟
热身跑三圈 徒手操 手腕练习 脚腕练习（充分润滑手脚关节要求活 动手脚时无骨骼摩擦声音 热身跑可以游戏形式完成）
课程介绍：5 分钟
介绍本届课程内容。
基本动作教学： 45 分钟
1、 复习上节课所学内容 2、 拦网练习 教师做演示：(1)准备姿势:队员面对球网,两脚左右开立,约与肩同 宽,距网 30～40cm。两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。 (2)移动:常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用 哪种移动步法,都要做好制动动作,以保证向上起跳,避免触网和冲撞 同队队员。 (3)起跳:原地起跳时 ,两腿屈膝,重心降低 ,随即用力蹬地,两臂以 肩发力,在体侧近身处,做划弧划前后摆动,帮助身体迅速跳起。 移动后 的起跳 ,其起跳动作与原地起跳一样 ,但要注意制动并使移动与起跳 动作紧密衔接。 (4)空中动作:起跳时,两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并 保持平行,两肩上提。拦网时,两臂应伸过网去接近球。两手自然张开, 屈指屈腕成半球状。当手触球时,两手要突然紧张,手腕下压盖在球的 前上方。 (5)落地:拦球后,要做含胸动作,以保持身体平衡。手臂要先后摆 或上提,从网上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免触网。 与此同时 屈膝缓冲,双脚落地,随即转身面向后场 ,准备接应来球或做下一个动
作准备。 学生拦网游戏：目的：提高学生拦网能力；增强身体控制能力。 方法：学生在网前站立，听到信号后，在１５秒钟内做原地起跳拦
网。以触到球为一次，看准触球的次数多，多者为优胜。 规则：必须双手触球。
放松（5 分钟）
放松肌肉，并且适当拉伸柔韧。总结课程内容点评问题，鼓励学生 让其发现在合作之后是能够完成任务的。
主题：排球
课前准备：篮球场地（排球需 6 至 8 个根据学生数量制定）
热身：5 分钟
热身跑三圈 徒手操 手腕练习 脚腕练习（充分润滑手脚关节要求活 动手脚时无骨骼摩擦声音 热身跑可以游戏形式完成）
课程介绍：5 分钟
介绍本届课程内容。
基本动作教学： 45 分钟
1、 复习上节课所学内容 2、 拦网练习 教师做演示：(1)准备姿势:队员面对球网,两脚左右开立,约与肩同 宽,距网 30～40cm。两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。 (2)移动:常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用 哪种移动步法,都要做好制动动作,以保证向上起跳,避免触网和冲撞 同队队员。 (3)起跳:原地起跳时 ,两腿屈膝,重心降低 ,随即用力蹬地,两臂以 肩发力,在体侧近身处,做划弧划前后摆动,帮助身体迅速跳起。 移动后 的起跳 ,其起跳动作与原地起跳一样 ,但要注意制动并使移动与起跳 动作紧密衔接。 (4)空中动作:起跳时,两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并 保持平行,两肩上提。拦网时,两臂应伸过网去接近球。两手自然张开, 屈指屈腕成半球状。当手触球时,两手要突然紧张,手腕下压盖在球的 前上方。 (5)落地:拦球后,要做含胸动作,以保持身体平衡。手臂要先后摆 或上提,从网上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免触网。 与此同时 屈膝缓冲,双脚落地,随即转身面向后场 ,准备接应来球或做下一个动
作准备。 学生拦网游戏：目的：提高学生拦网能力；增强身体控制能力。 方法：学生在网前站立，听到信号后，在１５秒钟内做原地起跳拦
网。以触到球为一次，看准触球的次数多，多者为优胜。 规则：必须双手触球。
放松（5 分钟）
放松肌肉，并且适当拉伸柔韧。总结课程内容点评问题，鼓励学生 让其发现在合作之后是能够完成任务的。