五个有助睡眠小方法 人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，大家不妨睡前试试看！
1、睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚，既可解乏，又有睡眠。人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部静脉曲张，自血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200mL）就足够起到安眠的作用了。
3、睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
4、睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心率和呼
吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
5、睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
五个有助睡眠小方法 人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，大家不妨睡前试试看！
1、睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚，既可解乏，又有睡眠。人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部静脉曲张，自血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200mL）就足够起到安眠的作用了。
3、睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
4、睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心率和呼
吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
5、睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。